我以前看过一本书《这本书能让你戒烟》，我成功的戒掉了多年的烟瘾。

书的内容其实就是重复性心理说服，自我洗脑，但是有效。

 

最近我越发觉得喝酒有害，我想完全的戒酒，所以尝试写一篇文章。

这是一个简略的草稿，先记述一些想法，后续再逐渐追加完善。

1、喝酒对身体有害，任何剂量都有害，没有适量饮酒有益健康，任何程度的饮酒 ，都是对身体的伤害。和抽烟一样，喝酒等于吃毒。

2、喝酒误事。酒精麻痹神经，有醉意后，很难再进入工作状态，专注力和判断能力下降，本来的工作计划无法完成，进度拖后。

3、喝酒会放大负面情绪，更容易矫情，伤春悲秋，自怨自艾。本来无事，反而无事生非。引出不必要的矛盾或者意外事件。

4、喝酒费钱，跟抽烟一样，花钱买一个有很多坏处的东西，是一件很愚蠢的事情。并且有些酒很贵。现代营销体系通过各种包装、文化宣传，给酒赋予了很多属性。好的酒都很贵，落入这个陷阱，就是无止境的追求，求而不得又会产生苦。但本质上，无论任何酒，就是一种含酒精饮料。真正起作用的是酒精。如果只是喝好喝的饮料，那么价格会便宜很多。

5、喝酒会导致神经兴奋，睡前喝酒，深度睡眠减少，容易做乱七八糟的梦，睡眠质量低，影响第二天的状态。

6、喝酒会导致肠胃不适，容易拉肚子，身体遭罪。

7、酒醉会有难闻的气味，特别第二天醒来，头疼嘴干，一身异味，自己都觉得恶心。

 

综上所述，喝酒有多种坏处，选择喝酒，就是非常愚蠢的事情。

为什么那么多人选择喝酒：

1、和抽烟一样，受影视、书籍、环境、文化等不自觉的宣传影响。

2、为了缓解压力、放松精神，和抽烟类似。但实际上，喝酒抽烟这类行为，起到了反作用，酒后更难受更不能放松。

3、酒精和尼古丁一样，有成瘾性。（但是都是可以轻易克服的）

 

当想喝酒的场景，用什么来替代：

1、喝茶。绿茶、红茶、蜂蜜柚子茶，苹果汁、椰子水。即使是甜饮料，也胜过酒。

2、听音乐，古典音乐，不要听有歌词的，容易引起情绪波动的。

3、洗热水澡。

4、看电影，看纪录片。

总结我近一年多喝酒的模式，往往是觉得工作特别辛苦 ，压力比较大的时候，想放松一些神经。

那么，需要解决的核心问题就是怎么找到真正有效、有益的放松方法，而避免饮酒、熬夜看垃圾小说等有害的放松。（不是真正的放松，第二天更累了，进入恶性循环，没休息好，工作进度落后，压力更大）。

 

用一个好的习惯，替代坏的习惯，用一个好的放松替代坏的放松。需要通过测试，找到合适的模式。