为什么？
午餐是在办公室吃，有较多的时间来准备，并且外卖很贵且不健康，选择又少容易腻。
所以，先从午餐开始，研究健康的饮食。
能量计算
身高 170cm - 105 = 65kg 标准体重
65*25 = 1625 千卡每日所需能量。
1625/3 = 542 千卡每餐。
轻体力劳动者每 kg 体重需要 30 千卡能量。因为我每天基本坐在电脑前，运动量少且肥胖，想要减肥，所以下调为 25 千卡。
其中 碳水 75g 蛋白质 24g 脂肪 17g
食物组合
选取食物的标准：
- 易于获取，基本上不想去超市，也不会菜市场选材。这边没有朴朴，可选只有元初和山姆。
- 价格适中，不会太贵，品质要好。
- 营养健康，烹饪方式简单。
按照以上标准，能够方便获取且我喜欢或能够接受的食材清单：
- 鸡蛋（煮鸡蛋、韭菜炒蛋、蛋羹）
- 鲜牛奶
- 煮芋头
- 煮山药
- 煮西兰花
- 煎牛排
- 调味鸡胸肉（微波加热）
- 各种水果
- 山姆坚果
- 水煮虾
- 胡椒猪肚汤
- 牛肉羹汤
目前只是比较简略的清单， 后面需要完善： 每一种食材的定量分析，每次买哪一个规格，1 顿能吃完还是分几次，每顿吃多少，怎么烹饪。
搞一个桌面小工具， 勾选食材， 自动组合一份食谱， 满足当天能量所需， 且每周尽量不重复。
不断迭代
感觉这个事情挺有意思，以编程的思维去解决吃饭问题，并不断迭代。
并且我相信我的用例可能对其他人也会有帮助，后面可以开源出来。